Хорьки

Так как же можно определить, что ваш выбор хорош и ваш хорек правильно питается?

Здоровый хорек довольно активен, у него мягкий и блестящий мех, чистые глаза, кожа и нормальный стул.

Ненормально, если:

1.стул странного цвета – желтого либо зеленоватого оттенка, темно коричневый или почти черный.

2.стул имеет очень сильный запах.

3.стул имеет неправильную консистенцию – слишком твердый либо, наоборот, жидкий и неоформленный.

Если вы решили перевести своего хорька на другой тип кормления, то важно делать это постепенно. Слишком быстрая смена рациона может привести к проблемам ЖКТ, поносу, не полному усвоению пищи

Кроме того, хорьки привыкают к однообразному кормлению, и не всегда бывают рады переводу на другое питание, поэтому нужно постепенно переводить их новый корм, не переставая кормить его тем, чем он привык питаться.

Вы можете сделать это, добавляя лишь небольшое количество нового корма в старый, постепенно увеличивая соотношение новых продуктов питания к старым. Плавный переход на новый рацион может занять 10-14 дней. Этот метод хорошо работает с большинством хорьков, и дает хорошие результаты.

Можно сказать, что нам очень повезло, т.к. в данный момент в продаже всегда имеются профессиональные корма, из которых можно выбрать подходящий вариант. Но не стоит считать, что раз в магазинах такое разнообразие кормов, то они все подходят для наших питомцев

Обязательно смотрите на состав продуктов и обращайте внимание на первые ингредиенты в этих списках!

А если вам по какой-то причине не подошел ни один сухой корм и вы решили кормить хорька мясом, то, для того, чтобы сделать рацион более-менее сбалансированным, вам помогут ниже представленные статьи.

Приготовление полнорационной каши:

Как уже говорилось, хорей необходимо кормить сбалансированным питанием. У всех заводчиков есть свое мнение, как и чем кормить своих питомцев. Многие заводчики и владельцы питомцев используют фаршекашу, рецепт приготовления которой мы рассмотрим.

Что понадобиться для ее приготовления: электронные весы, мясорубка, свободное место в морозилке холодильника, полиэтиленовые пакетики.

Как нужно содержать хорька

Хорек может жить в просторной клетке или в комнате. При клеточном содержании зверек обязательно должен каждый день гулять хотя бы 2-3 часа. Для безопасности его жизни окна нужно закрыть сеткой, а щели тщательно заделать.

Хорек любит спать, поэтому ему стелют на пол в уголок за шкафом или креслом, мягкие тряпки.

Ежедневно животное нужно кормить, поить, следить за его туалетом, раз в неделю менять подстилку. Ему дают возможность поплавать в воде, купают и подстригают ногти. Создавая зверьку комфортные условия, нужно учитывать его пол, возраст и состояние здоровья.

Кормление должно быть регулярным и сбалансированным.

Хорек – хищник. Для полноценного развития ему необходимы мелкие грызуны, лягушки, насекомые. Обеспечить ему такой рацион очень трудно, поэтому животным дают готовые корма или мясные смеси. Зверькам нельзя давать сладости и острые продукты. От правильного питания зависит здоровье и продолжительность жизни хорька.

Если кормление организовано неправильно, животное может ослабнуть, заболеть и погибнуть, особенно важно это для молодняка

Условия для хорька

Прежде, чем привезти хорька домой, следует подготовить квартиру/дом к появлению этого весьма активного и любопытного зверька. Первым делом обзаведитесь просторной клеткой. Даже если вы намерены создать для хорька условия максимальной свободы и позволить ему свободно гулять по комнатам, на время вашего отсутствия его следует сажать в клетку.

Также понадобится тяжелая керамическая миска (легкую пластмассовую хорек будет воровать и переворачивать), туалетный лоток непременно с высокими бортиками (в зоомагазине можно подобрать специальный треугольный лоток, предназначенный именно для хорька). Также следует прикупить несколько игрушек, какие хорьки любят. Тогда животное будет играть с ними, а не с вашим бумажником или ключами от машины.

Что касается подготовки самого помещения, то придется сделать следующее:

1. Заделайте все отверстия, куда может проникнуть хорек, и откуда вы не сможете его достать, если он вдруг там застрянет.
2. Проверьте плотность закрывания всех окон, в особенности форточек. Убедитесь, что домашний хорек в домашних условиях не сможет их самостоятельно открыть и вывалиться наружу. Также, если вы не намерены всякий раз сажать хорька в клетку, когда проветриваете комнату, лучше закройте окно металлической сеткой.
3. Помните, что пишут на упаковках лекарств и домашней химии? Беречь от детей и животных. К хорькам это относится в первую очередь, так как они, во-первых, до невозможности любопытны, во-вторых, обладают невероятной гибкостью и ловкостью (см. хорьки видео), а потому способны добраться до всего, что не было должным образом спрятано. Так что все потенциально опасные вещества, например стиральный порошок, держите в плотно закрытой кладовке.
4. Хорьки прирожденные землекопы. Никакими суровыми наказаниями вы никогда не сможете отучить своего зверька от разорения цветочных горшков. Единственный выход — убрать цветы в такое место, где хорек не сможет до них добраться.
5. Некоторые особи имеют привычку грызть провода. Учитывая, что без проводов невозможно представить современное жилище, вам придется защитить провода от хорька (и хорька от электротока в проводах). Чтобы хорек дома не попортил кабели и провода, их можно поместить в металлический гофр или смазать специальной горькой пастой, продающейся в зоомагазинах.
6. Хорьки достаточно умные создания, чтобы быстро учиться на собственном опыте. Один раз сумев открыть бельевой шкаф или холодильник, зверек начнет делать это постоянно. Так, что если не хотите регулярно собирать белье по квартире и подметать муку на кухонном полу, придется снабдить каждую дверь и дверцу каким-нибудь замком или шпингалетом.

Также следует предупредить, что хорьки очень любят засыпать, спрятавшись под одеялом, между составными элементами раскладной мебели, или в шкафу с одеждой. Объяснение, почему хорек это делает, простое — прячется от хищников. Так что перед тем как сесть на кровать, начать складывать/раскладывать диван/кресло, или наглухо закрыть шкаф, убедитесь, что там не спрятался хрупкий зверек.

Сколько живут хорьки в неволе

Так уж устроена жизнь, что ничего не бывает вечным. Рано или поздно в мир иной уйдут наши бабушки и дедушки, мамы и папы, мы с вами, да и наши домашние животные. Как бы нам этого не хотелось, но это неизбежно, а расставание с любимым человеком или животным всегда переносится тяжело. В этой статье мы поговорим не о людях, а о наших любимых хорьках, которые живут намного меньше, чем человек. Очень часто вижу один и тот же вопрос на тематических форумах: – “Сколько живут хорьки лет?”. Да, каждого начинающего заводчика беспокоит этот вопрос, ведь никому не захочется в недалёком будущем попрощаться со своим любимым хорьком, к которому приросли всем телом и душой. Но не будем о грустном, а рассмотрим вопрос по существу. В неволе хорьки живут в среднем 7-9 лет, но бывают и случаи, когда животное доживает до 10-12 лет. Нередко, зверёк погибает совсем в молодом возрасте (до 5 лет жизни) из-за ненадлежащего надзора хозяина за животным, неправильного питания и ухода, безответственного отношения к его здоровью. Всё это сокращает жизнь вашему питомцу, поэтому если вы хотите, чтобы ваш хорёк прожил долгую и счастливую жизнь, нужно надлежащим образом заботиться о нём. Сколько проживёт ваш домашний хорёк, всё зависит от вас.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни:

1. Самый первый и важный фактор, который, к сожалению, вам не подконтролен – наследственность. Если родители вашего хорька умерли от естественной смерти в возрасте 5-6 лет, то есть огромная вероятность, что и вашему зверьку в генетическом коде отмерен такой же срок жизни. Клубные заводчики нацелены на увеличение продолжительности жизни своего потомства, отбирая генетически здоровых зверьков для случки, поэтому, как правило, их хорьки живут несколько дольше.
2. Как я говорил выше, очень многое зависит от самого хозяина, от его заботы о зверьке. Неправильный рацион и уход, безразличие к здоровью животного, постоянное клеточное содержание без физических нагрузок, всё это негативно сказывается на продолжительности жизни хорька. Нельзя кормить хорька супами, хлебом и иной “пищей со стола”, он хищник, поэтому в его рационе обязательно должны присутствовать мясные ингредиенты в преобладающем количестве. О питании и уходе читайте соответствующую статью. Кроме этого, хорьку нужна активная мышечная нагрузка, чтобы не развилась такая болезнь, как анемия мышц. Поэтому ежедневно гуляйте с ним на улице и позволяйте побегать несколько часов по квартире.
3. Не редко встречаю заводчиков, которые не закрывают кухню, где много открытых источников пищи, а некоторые даже подкармливают своего хорька запрещёнными продуктами. Тем самым они получают различные желудочно-кишечные заболевания, которые существенно сказываются не только на его дальнейшем качестве жизни, но и продолжительности. Помните, что даже небольшой кусочек шоколада может привести к гибели воспитанника, как бы он не просил вас им угостить. Они будут рады попробовать на вкус всё, но это может обернуться для него катастрофой, в лучшем случае отравлением. Лучше вообще закрыть доступ животному к кухне, а в качестве поощрения или баловства давать только разрешённые лакомства, и то в небольших количествах. Чем можно угостить хорька читайте в соответствующей статье.
4. У хорей 5-6 летнего возраста очень часто встречаются злокачественные образования – рак. К сожалению, ученые пока не могут указать конкретной причины её образования, но есть предположение, подтверждённое результатами тестов, что раку в большей степени подвержены хорьки питающиеся сухим кормом, где высокое наличие углеводов, который и является вызывающим фактором. Зверьки, питающиеся натуральной пищей, в меньшей степени подвержены этому недугу. Делайте выводы.
5. Некоторые заводчики либо не осведомлены, либо намеренно жалеют денег на ежегодные прививки хорьку от бешенства и чумы плотоядных. Нельзя это делать, не привитые животные в 60% случаев заболевают чумой, а в 10% случаев бешенством, даже при избегании контакта с другими животными, источников заражения полно. Даже ваша уличная обувь может стать источником заражения, либо мышь. Не пренебрегайте вакцинацией, это же и в ваших интересах.

Возможно, я дал не столь исчерпывающий ответ о том, сколько живут хорьки в неволе, может что-то упустил важное. Но соблюдая всё, что я описал выше, вы избежите, множества неприятных ситуаций, которые так или иначе могут повлиять на продолжительность жизни хорька, либо привести к его гибели

А смерть – это заключительная стадия жизни, конец её срока. Правильно заботьтесь о своём питомце, пристально наблюдайте за всеми его действиями, не подвергайте физическим травмам, тогда ваш хорь проживёт долгую и счастливую жизнь.

Как определить возраст

Есть несколько признаков, по которым можно определить возраст этого представителя куньих: При выборе домашнего любимца осмотрите зубы.

• состояние шерсти;
• зубы;
• поведение;
• состояние зрения и слуха.

У маленького, полуторамесячного, щенка, детская шерстка — серая. Когда хорьку 2-3 месяца, уже проявляется истинный окрас.

У щенков по сравнению со взрослыми особями шерсть на ощупь мягкая, приятная. У взрослых — грубее. Здесь уместно сравнение с состоянием волос человека —малыша и взрослого.

Что касается зубов, то до месячного возраста у хорьков они молочные, коренные прорежутся чуть позже, а настоящие белоснежные клыки появятся месяцам к трем и до года такими и будут.

Если кончики клыков пожелтели и стали полупрозрачными, можно предположить, что зверьку от полутора лет до двух с половиной. Еще более прозрачными и уже на большей площади станут зубы у 3-4-летних особей.

Зубы взрослых хорьков выглядят как будто стесанными.

Пожилых питомцев характеризуют совершенно пожелтевшие зубы. К тому же в нижней челюсти уже может недоставать нескольких зубов. Животным сложнее грызть и пережевывать пищу.

О возрасте может рассказать и поведение хорька. Юные зверьки весьма игривы и даже гиперактивны. Взрослые менее подвижны, быстрее устают и потому больше спят. У пожилого хоря теряет тонус мускулатура, а шерсть становится тонкой, мех редеет, появляются облысения, особенно часто — на хвосте.

У пожилых особей могут быть проблемы со зрением

Покупая хорька-самку, непременно обратите внимание именно на ее поведение

Читать также Jagershus rod rudolf пеларгония

Нередко недобросовестные продавцы пытаются всучить взрослую особь, выдавая ее за щеночка трех месяцев от роду.

Средний преклонный возраст (четыре—шесть лет) уже могут выдать и плохое зрение (или даже слепота) и плохой слух (или даже глухота).

Надпочечники, сердце тоже уже бывают поражены разными недугами.

Образ жизни хорьков в дикой природе

Хорек относится к семейству куньих. У него длинное гибкое туловище, покрытое красивым и плотным мехом, короткие лапки, пушистый хвост. На мордочке имеется контрастный рисунок.

Одомашненные хори, проживающие в жилье человека, обладают индивидуальным характером. Однако, все животные без исключения игривы, дружелюбны, забавны и любопытны. Зверьки быстро привыкают к хозяевам, охотно играют с обитателями дома.

Бежевый хорёк

Важно! Характер хорька портиться в период размножения: зверек становится раздражительным, порой даже агрессивным. Ветеринары настойчиво рекомендуют кастрировать и провести стерилизацию животного

Информация! Хорь хорошо уживается с кошками и собаками, однако совместное проживание грызунами и птицами противопоказано.

Питомцы обычно легко обучаются ходить в лоток, отзываются на кличку Здоровое животное — гиперактивное, не сидит на одном месте, возникает мысль, что в квартире несколько хорьков. Для комфортного проживания животного необходимо правильное воспитание и дрессировка.

Американский хорёк живёт около 5 лет. В домашних условиях его жизнь удается продлить до 15-16 лет. На жизненный цикл этого животного в природных условиях влияет ряд факторов, которые включает в себя:

• Отсутствие полноценного питания;
• Суровые климатические условия;
• Болезни;
• Угроза жизни со стороны других хищников.

Ни для кого не секрет, что хорьки употребляют в пищу других мелких грызунов. Для этого им приходится охотиться в течение 10 часов в ночное время. Основным источником питания являются луговые собачки. В среднем одна особь способна добыть до 3 кг мясной продукции за одну ночь. Этой пищей самки и самцы вскармливают свое потомство.

Помимо мелких грызунов, черноногие хорьки предпочитают лакомиться корнями растений и ботвой сочной травы. В середине июля на сельскохозяйственные угодья нападает крупная саранча. Эти насекомые являются самым главным лакомством зверьков.

Прожорливые особи предпочитают делать запасы в своих глубоких норах. Этот склад продовольствия обеспечит нормальное существование в заснеженную зиму. При резком снижении температурного режима хорьки перестают выходить за пределы своего жилого пространства. Отсутствие пищевых запасов негативно сказывается на общем состоянии зверька. Недостаточное питание провоцирует гибель большого количества особей.

Дикие хорьки представляют существенную угрозу для фермерских хозяйств, поскольку не прочь полакомиться курочкой

Хорьки являются наиболее хищными представителями семейства куньих. В природе они встречаются на лесных опушках или поблизости водоёмов, рек или озер. Эти звери особенно активны в темное время суток. В их меню превалирует животная пища, состоящая из кротов, мышей-полевок и землероек.

В зимнее время животные стараются разместиться ближе к человеку. Они поселяются в погребах или сараях. В таких условиях хорькам будет достаточно пропитания. Основное меню составляют курицы, крысы и кролики.

Предлагаем ознакомиться Барбус огненный — фото, содержание и разведение

Способом защиты животного выступают анальные железы, издающие при опасности сильное зловоние.

Хорёк давно стал домашним питомцем, так как отличается сообразительностью, наблюдательностью и хорошо обучается. Пушистый маленький непоседа обладает способностью покорять сердца. Но, покупая зверька, необходимо оценить свои возможности в создании для него комфортных условий.

Как правильно ухаживать и содержать?

Следует приобрести клетку. Чтобы она была просторной для животного, ее параметры должны составлять не менее 80Х80 см, а промежутки между прутьями – не больше 3–6 см, потому что хорьки шустрые и энергичные. В клетке должна находиться пиала с водой, домик (нельзя, чтобы он был сделан из стекла или пластика), кормушка, лоток. А также клетку следует оборудовать различными тренажерами: лесенками, трубами для лазанья, платформами, гамаками, когтеточкой. Лучше всего, если клетка будет в несколько этажей.

Открывать клетку и выпускать хорька можно только после адаптации в новых условиях. Прогулки должны длиться примерно 2–4 часа. Перед этим требуется убрать все вещи, особенно мелкие, не то ловкий и шустрый друг все спрячет.

Когда хорек подрастет, клетку можно будет не закрывать, если хозяин дома, чтобы питомец с легкостью перемещался, мог побегать и пошалить. Зверьку обязательно требуется движение. Он постоянно хочет что-нибудь изучать, забираться в разные места и затаиваться там. Если хорек день и ночь будет находиться в клетке, это плохо отразится на состоянии его организма и сроке жизни.

В теплую погоду питомца желательно выводить на прогулку на улицу. Разрешено это только взрослым особям, которые привиты. Делать это можно и зимой, главное – чтобы не было много снега и сильных холодов. Для прогулки требуется специальный поводок.

Оставляя хорька одного дома, лучше закрыть его в клетке.

Хорьки обожают принимать водные процедуры, но после купания у них становится более выраженным характерный резкий запах. Из-за этого купать питомцев следует по мере того, как будет загрязняться шерсть. Купание можно проводить в не очень горячей ванночке или под душем. При купании используется специальный шампунь для животных. Обязательно каждый месяц подстригать ногти питомцу

Делать это нужно очень осторожно, чтобы зверьку не было больно

Раз в месяц хорьку следует чистить ушные раковины. Процедуру надо проводить с использованием специально предназначенных для этого капель или масла. В ухо закапывают определенное количество средства, а затем ватной палочкой убирают загрязнения. Чистку ушей требуется делать аккуратно, чтобы не деформировать слуховой аппарат. В конце процедуры надо протереть ухо мягкой тряпочкой.

В течение примерно 2 недель (сроки могут немного различаться) весной и осенью у зверьков проходят периоды линьки. В это время нужно начинать вычесывать старую шерсть. Хорьку нельзя вылизываться, так как это приведет к наполнению желудка шерстью. Чтобы избежать проблем, желательно давать животному специальную пасту, предназначенную для выведения шерсти. А требуется добавлять в рацион витамины, так как в это время иммунитет хорьков очень ослаблен.

О том, как ухаживать и содержать хорьков в квартире, смотрите в следующем видео.

https://youtube.com/watch?v=aVzkZIJ9uEU

Условия содержания

Ответственный владелец всегда заранее выбирает вариант обустройства хорька в квартире. Это может быть просторная клетка, изолированный балкон или даже небольшая комната.

Для содержания в условиях неволи был приспособлен только один из многочисленных видов хорьков.  Фретки любят простор и свободу передвижения, поэтому жизнь в отдельной комнате надолго сохранит у животного игривость и устойчивую психику. Но в таком случае хозяину придется ежедневно наводить порядок в жилище зверька.

При поселении хорька на балконе необходимо предварительно законопатить все щели, чтобы он не застрял в них или не поранился. Частые сетки или стекла на окнах в данном случае обязательны. В один из затененных уголков нужно поставить домик для питомца, чтобы он мог отдохнуть от излишнего внимания.

За зверьком в клетке ухаживать намного проще. Внутри жилища можно устроить гамак, разнообразные приспособления, лесенки. Туалетный лоток и кормушку лучше прикрепить к полу клетки. Эти атрибуты следует мыть ежедневно. У зверька всегда должна быть свежая вода в поилке.

Размножение и потомство

Начало брачного периода у хорьков зависит от их вида. Лесной вид начинает гон в апреле, степной — и того раньше — с февраля. В среднем, такой период может длиться несколько месяцев и затянуться до конца лета.

Самки готовы к продолжению рода уже к 10-12 месяцам жизни. Они вынашивают потомство около 45 дней. У хорьков рождаются более 4 детёнышей, иногда доходит до 12. Новорождённые детёныши рождаются практически без шерсти, из-за чего они очень уязвимы, беспомощный и нуждаются во внимании и молоке матери. А когда малышам исполняется 2 месяца, мать начинает приносить им добычу и подкармливать мясом.

Как определить возраст хорька

Есть несколько способов для выяснения возраста хорька. Присмотритесь к шерсти. У щенка до полутора месяцев шёрстка серая, а в два-три месяца уже более чётко прослеживается окрас. Потрогайте шерсть – если она мягкая, как у младенца – это щенок до года, а если уже жёсткая, как волосы у взрослого человека, значит и хорёк ваш уже вполне взрослый.

Второй способ определения возраста – заглянуть в пасть зверя. У щенков до полутора месяцев зубки молочные, в три месяца щенок обладает уже полноценными клыками, после зубы постепенно желтеют и примерно к шести годам становятся уже окончательно жёлтыми.

Третий способ – визуальный осмотр, он не требует контакта с животным: просто понаблюдайте за фреткой. Щенки с удовольствием бегают, играют, постоянно находят себе новые забавы. Взрослые хорьки более степенны, они много спят, но всё же играют с удовольствием, просто не так активно. Пожилые же хорьки, после шести лет, предпочитают вести спокойный и размеренный образ жизни, соответствующий их возрасту.

http://ferrethome.ru/skolko-zhivut-xorki/http://fermoved.ru/horki/skolko-zhivut-horki.htmlhttp://yarus-spb.ru/ehkzotika/horki/skolko-zhivut.htmlhttp://zverek.club/skolko-zhivut-horki/

голоса

Рейтинг статьи

Стоимость хорька

Цена зависит от места покупки. Если это будет рынок, то цена будет намного ниже, чем в клубах для животных. Просто в таких клубах за зверьками лучший уход. Там им делают все привывки, правильно кормят и хорошо ухаживают.

Перед тем, как купить такое шустрое домашнее животное, убедитесь, что в вашем доме нет щелей и дыр, потому что хорёк может залезть в любое отверстие.

Уделяйте ему много внимания, говорите с ним и ласкайте. Особенно в первое время, потому что ему будет всё незнакомо и он будет бояться.

Хорёк не будет жить в клетке. Клетка может быть для него лишь временным домом, например, пока вы убираете или переносите его где-то. Чтобы зверёк хорошо себя чувствовал, ему нужно много места, и вам придётся выделить ему как минимум комнату. А также он может жить на балконе, но обязательно утеплённом. Кроватка у пушистика должна быть уютной и мягкой. Продумайте это перед покупкой.

Можно сделать выводы, что такого питомца содержать нелегко. Придётся уделять ему много времени и сил, заботиться и ухаживать. Но ни кошки, ни преданные собаки, ни поющие птички не заменят веселья, которое вам даст этот маленький, замечательный зверёк.

Но перед тем, как купить милого и беззаботного хорька, хорошо подумайте, нужно ли вам это. Сможете ли вы дать ему всё необходимое для нормального существования в домашних условиях. Если же нет, откажитесь от этой затеи, чтобы животное не мучилось.

Домашний хорёк: фото

https://youtube.com/watch?v=n9swLpdAPow

https://youtube.com/watch?v=FMTjrn3NEbI

Правила ухода за животным

В клетке хорёк будет проводить большую часть времени, поэтому условия проживания должны быть комфортными

Первым делом хозяин хорька должен позаботиться о месте его содержания. Размер клетки для содержания животного должен быть не меньше 80 см., а расстояние между прутьями — не более 3–5 см.

Целесообразнее остановить выбор на двухуровневой клетке, которая имеет переходы. Зверёк, находясь в ней, сможет интересно проводить время, играя. Домик для хорька не должен быть изготовлен из пластика или стекла, поскольку данные материалы не обеспечивают хорошую вентиляцию.

Обязательно необходимо поставить в клетке лотки для корма и воды. Их следует подобрать потяжелее. Таким образом, можно исключить опрокидывание хорьком посуды. Для большей безопасности можно прикрепить лоток ко дну клетки.

Начинать выпускать животное можно только после его адаптации к новым условиям. Это необходимо делать 2–3 часа в день. Владелец должен предварительно убрать все вещи, иначе юркий друг всё спрячет, и их будет сложно найти.

Когда на улице тепло, можно выводить хорька на прогулку. Это разрешается исключительно взрослым и привитым животным. Прогулки можно совершать и в зимнее время, если немного снега и не очень холодно. Для этих целей требуется иметь в наличии специальный поводок.

Следует особенное внимание уделить спальному месту. Лучшим уголком для хорька будет тихая и несолнечная сторона

В качестве подстилки рекомендуется использовать махровое полотенце или байку.

Перед сном

Процедуры перед сном могут быть простыми или сложными, в зависимости от расписания и предпочтений человека.

Лучше всего ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день. Другие шаги в распорядке дня перед сном могут включать:

• чтение или прослушивание классической музыки за 30-60 минут до сна
• выпить чашечку ромашкового чая за час до сна
• избегайте телевизора, телефона и компьютерных экранов перед сном

Исследование показало, что купание за 1-2 часа до сна помогает людям засыпать в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно. Принятие теплой ванны или душа сигнализирует мозгу, что пришло время для сна.

Управление стимулами

Эта техника включает в себя укрепление связи между кроватью человека и сном, чтобы улучшить качество сна. Люди, следующие этой методике, должны

• ложиться спать только тогда, когда они устали, и вставать, если не засыпают в течение установленного времени (обычно 15-20 минут)
• использовать кровать только для сна, а не для еды, чтения или других занятий
• вставать каждый день в одно и то же время

Терапия ограничения сна

Люди обычно сочетают этот подход с терапией контроля стимула. Терапия ограничения сна включает в себя адаптацию времени, проведенного в постели, к потребностям сна. Например, те, кто лежит в постели 9 часов, но спит только 7, не должны проводить в постели более 7 часов.

Люди должны вести дневник сна, чтобы определить среднее количество сна, которое они получают. Добавьте 30 минут к среднему времени сна, чтобы учесть время, затраченное на засыпание.

Добавки

Некоторые добавки могут помочь заснуть. Необходимо поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, особенно если вы принимаете другие лекарственные средства или имеете  проблемы со здоровьем.